Cara Diet Yang Sehat

Bagaimana cara melakukan program diet secara benar

Diet adalah kata yang sering kita dengar dari orang-orang sekitar kita terutama dari kaum wanita tentunya.Kenapa demikian ? karena pada umumnya kaum wanita suka sekali memperhatikan penampilannya, apakah bagus atau tidak biasanya yang menjadi ukuran adalah bentuk tubuh dan berat badan.Padahal semua itu tidaklah begitu penting menurut penulis karena pria pada umumnya tidak menilai dari kondisi fisik saja untuk mendapatkan atau mencari pendamping hidupnya, tetapi lebih dari penilaian secara kepribadian wanita tersebut, yang utama adalah baik.

Misalnya ada wanita cantik,seksi,langsing tetapi kerjaanya ngomel melulu setiap saat,penulis yakin pasti banyak pria yang berfikir berkali-kali kalau untuk dijadikan pasangan hidup.Ada banyak fator lagi yang tidak akan dibahas disini karena dalam kesempatan ini penulis akan memberikan tambahan pengetahuan tentang kesalahan paling fatal dalam berdiet.
Pada kebanyak orang, apabila mendengar kata diet adalah mengurangi makan untuk menurunkan berat badan.Mengurangi makan diasosiasikan dengan hal-hal yang ternyata malah merugikan tubuh, dan hasilnya berat badan tidak turun.Kalaupun turun, dalam waktu dekat akan naik lagi.Inilah yang disebut yoyo diet.

Berikut adalah kesalahan-kesalahan fatal dalam diet yang sering terjadi

Berlapar-lapar

Makan banyak bisa menambah berat badan.Logikanya kalau makan dikurangi akan menurunkan berat badan lalu kita berusaha menahan lapar dan bahkan tidak makan sama sekali.Berlapar-lapar dapat menurunkan metabolisme tubuh,yang kemudian akan melambatkan pembakaran lemak.Nah kalo pembakaran lemat lambat bagaimana bisa cepat kurus ? dan itu semua akan menguras energi kita sehari-hari, lalu kita akan merasa kutang fit dan loyo.
Rasa lapar adalah tanda yang diberikan oleh tubuh kita bahwa perut kosong dan persediaan gula darah menipis.Padahal itu unsur yang dibutuhkan oleh otak.Apabila berlapar-lapar diteruskan, kepala jadi terasa pusing.Ini juga akan terjadi pada orang yang makannya cuma sekali atau dua kali sehari.
Yang benar adalah makan 5-6 kali sehari.Tiga kali makan secara normal dan tiga kali makan camilan untuk memacu metabolisme tubuh tetap tinggi.Karena metabolisme tubuh dibutuhkan untuk meproses pembakaran lemak.Kalau metabolisme tubuh lambat maka proses pembakaran lemah dalam tubuh kita akan lambat dan ini akan mempengaruhi tujuan kita untuk mengurangi lemak dalam tubuh.

Skip Breakfast ( Tidak Sarapan Apapun )

Ternyata sarapan adalah hal yang terpenting bagi tubuh karena setelah tidur selama 8 jam tanpa asupan nutrisi, tubuh sangat membutuhkan nutrisi yang didapat dari sarapan, untuk menghadapi hari yang panjang dengan energi yang penuh.Melewatkan sarapan berarti mengambil energi yang ada pada otot dan bukan lemak yang berkurang tetapi otot kita, walaupun tubuh turun timbangannya tetapi lemak tetap banyak dan nantinya akan menyebabkan cepat naik lagi berat badan.

Tidak Makan Malam

Memang saat tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah banyak apalagi karbohidrat dalam jumlah tinggi.Tetapi kita membutuhkan protein yang banyak karena pada saat tidur hormon pertumbuhan akan keluar.Semua sel-sel tubuh yang rusak diperbaiki.Untuk melakukan proses tersebut bahan baku terpenting adalah protein.
Oleh karena itu pastikan konsumsi protein anda cukup.Konsumsilah protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur.Karohidrat 4 jam sebelum tidur. Tidak Makan Setelah Berolah Raga Makan setelah berolah raga membuat olah raga kita jadi sia-sia, habis dibakar ko diisi lagi? itu adalah ungkapan sebagian orang yang ingin melakukan diet denga berolah raga tetapi tidak tahu konsep berdiet yang sehat.
Makan setelah berolah raga adalah tahap makan terpenting bagi tubuh.Misalnya setelah menghancurkan tembok rumah (olahraga) kita panggil tukang untuk memperbaiki, eh ternyata tukang tidak membawa bata dan semen (tidak makan) lalu apa yang akan terjadi ? Lama kelamaan tubuh akan rusak.
Oleh karena itu sangat disarankan untuk mengkonsumsi protein dan karbohidrat maksimal 15 menit setelah olah raga dan mengkonsumsi makanan asli maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh setelah olah raga.

Kurang Minum Air

Kurang minum air membuat tubuh berusaha menahan lebih banyak air di dalam tubuh.Ini menjadi berat tambahan dalam tubuh, selain itu metabolisme atau pencernaan nutrisi berjalan dengan kurang lancar.Minumlah 2-3 liter air setiap hari.

Crash Diet

Crash Diet adalah menghilangkan salah satu komponen penting yang dibutuhkan oleh tubuh .Diet tanpa lemak, diet tanpa karbohidrat dan meninggikan protein saja.Diet seperti ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh.
Kenapa ? karena lemak berfungsi penting dalam tubuh kita untuk membantu penyerapan vitamin A,D,E,K jika lemak tidak dikonsumsi sama sekali tubuh akan kekurangan vitamin.Keadaan ini memungkinkan terjadinya penyakit yang lebih serius.
Tidak mengkonsumsi karbohidrat juga berbahaya karena tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama, otak juga butuh karbohidrat.Jadi diet yang disarankan adalah diet yang seimbang, bukan menghilangkan salah satu jenis nutrisi yang ada dan dibutuhkan oleh tubuh.

Menetapkan Hari Makan Bebas (Cheat Day )

Misalnya karena sedang melakukan diet yang mengurangi makan maka dibuatlah jadwal makan bebas semaunya terbebas dari aturan diet dalam satu hari, mungkin setiap hari minggu.Menetapkan hari makan bebas dianggap memberikan hadiah kepada tubuh atas keberhasilan melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat.
Hari sebelumnya adalah hari-hari sengsara.Jika pola semacam ini diteruskan, lama kelamaan kita akan capek sendiri akhirnya melepaskan pola diet yang telah atau sedang dijalani.Seharusnya menganggap diet sebagai gaya hidup bukan sebagai tuntutan atau tekanan siapapun.

Nah itulah beberapa kesalahan fatal dalam diet, silahkan cek diri anda sendiri, apakah melakukan salah satu kesalahan di atas,jika ya,cepatlah memperbaikinya,jika tidak berarti anda sedang berada dijalur yang benar dalam menjalankan diet yang sehat.

Jika anda ingin melakukan diet yang sehat ada beberapa hal yang harus diperhatikan

Makan protein dalam jumlah cukup

Contohnya ayam,ikan,daging,tahu,tempe,telur (putihnya),kacang-kacangan.Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan,jumlah protein harus cukup tinggi.

Mengetahui apa itu karbohidrat

masih banyak orang yang belum tahu apa itu karbohidrat? karbohidrat adalah sumber utama energi tubuh,selama tubuh masih menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi, energi dari lemak hanya dijadikan cadangan saja.cadangan digunakan apabila sumber energi utama sudah habis,pengurangan karbohidrat umumnya sangat berhasil membantu menurunkan berat badan,jangan mengganti nasi dengan mie,sama juga bohong,karena nasi dan mie sama-sama karbohirat.
Tinggal diatur pasokannya saja,misalkan setelah berolah raga segera konsumsi karbohidrat dan pagi hari saat sarapan makanlah jenis-jenis karbohidrat yang baik,ciri-cirinya adalah karbohidrat yang lambat diserap oleh tubuh.

Mengkonsumsi serat

Lebih baik mengkonsumsi serat buah apel daripada jus buah apel.Proses blender membuat serat apel hancur.Konsumsi juga sayur-sayuran karena serat sayuran berfungsi memperlancar pencernaan dan meperlambat proses serap kalori dalam tubuh.

Makan 5-6 kali sehari

Normalnya 3 kali sehari,namun pada dasarnya tubuh didesain untuk makan lebih dari 3 kali sehari.Jika sarapan jam 7 dan makan siang jam 13, sebenarnya pada jam 10 kita merasa lapar,usai makan jam 13 kita makan lagi jam 19 pada pukul 16 perut sudah lapar lagi.
Pada saat waktu lapar tadi biasanya kita isi dengan makanan cepat saji yaitu makan yang berkalori tinggi dan tidak mengenyangkan lama, inilah yang mengakibatkan gendut.Makanan cepat saji minim nutrisi tapi tinggi kalori.
Isilah waktu -waktu lapar tadi dengan camilan yang bergizi tinggi,misalnya apel dan susu skim atau kacang almon dan apel.Tiga kali makan biasa dan tiga kali camilan yang sehat total 6 kali sehari.

Inilah cara yang pasti agar metabolisme tetap stabil sehingga proses bakar lemak jadi cepat.
Jadi anda seharusnya mengurangi kalori bukan mengurangi frekwensi makan. Pilih lemak yang baik seperti kacang-kacangan,ikan,alpukat,minyak zaitun,atau minyak kanola.
Gunakan suplemen seperti omega 3 untuk membantu melengkapi lemak baik anda karena lemak sangat dibutuhkan tubuh untuk melarutkan vitamin dan menjaga kestabilan hormon tubuh.


Semoga bermanfaat

[1] Sumber : Rahasia diet,Denny Santoso,S.Kom,SAC.Dip,CSN,Penerbit Libri,PT BPK Gunung Mulia,tahun 2009