Bagaimana cara membakar lemak tubuh

Cara Membakar Lemak yang benar

Membakar Lemak ?

Memutuskan untuk menurunkan berat badan,berarti harus mulai berolah raga, lalu olah raga apa yang membakar lemak ? apakah jogging atau ikut fitness ? yang pada akhirnya karena kebanyakan orang yang menyarankan ikutan fitness maka kita berfikir bahwa cara yang terbaik untuk membakar lemak adalah bergabung dengan salah satu tempat fitness.Setelah di tempat fitness kita dihadapkan banyak pilihan ada angkat beban,kelas aerobic,body pump,yoga,RPM.

Karena masih awam kita memutuskan lari di treadmill dengan pikiran, "yang penting olah raga, yang penting membakar lemak." Kita lari semakin kencang di treadmill, keringat mengalir deras, kalori terbakar dalam jumlah tinggi." Pasti akan cepat kurus".

Pemikiran yang salah tentang cara membakar lemak

Hari ini kita telah memutuskan diet: makan sedikit dan mulai berolah raga.Apakah pilihan kita sudah tepat? Apakah berat badan kita turun,atau malah tidak ada perubahan sama sekali? Kita berpikir bahwa makan nasi akan memberi kita tenaga berarti mengurangi nasi dalam pola diet tanpa mengganti nasi dengan yang lain,membuat tubuh kita lemas.Dari situ dapat disimpulkan bahwa nasi atau karbohidrat adalah sumber tenaga.

Semakin cepat berlari di atas treadmill yang dibakar adalah kalori dari karbohidrat,bukan dari lemak.Lemak dibakar secara optimal hanya saat kita melakukan latihan intensitas sedang,semakin cepat berlari,maka semakin banyak jumlah karbohidrat yang digunakan sebagai sumber energi.

Jadi penggunaan lemak sebagai sumber energi terbesar adalah saat kita melakukan latihan dengan intensitas menengah.Cara menghitungnya adalah 65% dari jumlah detak jantung.

Rumus cara menghitung detak jantung untuk membakar lemak

Rumus : (220-umur) x 0,65

Contoh : Deny,25 thn

(220-25) x 0,65 = 126,75 atau sekitar 127 detak/menit.

Di atas treadmill,127 detak/menit sama dengan berjalan cepat,bukan berlari.Coba cari tahu berapa detak jantung ideal anda.Anda akan membakar lemak saat detak jantung anda berada disekitar 65% lebih dari 70% berarti anda akan membakar karbohidrat.

Lalu olah raga apa yang paling tepat untuk membakar lemak ?

Hampir semua olah raga bisa membakar lemak,asal anda terus memantau detak jantung agar berada di 65% atau lebih kecil,65% adalah angka optimal.Coba praktekan sendiri untuk membuktikannya.

Bagaimana dengan angkat beban ? angkat beban akan membakar karbohidrat.Menggabungkan angkat beban dengan olah raga lain, akan menghasilkan pembakaran lemak yang maksimal.

Caranya,latihan beban selama 30-45 menit untuk membakar kalori dari karbohidrat.Setelah itu melakukan olah raga selain angkat beban dengan detak jantung sekitar 65%.Hal ini akan mengoptimalkan pembakaran lemak anda.

Semoga bermanfaat

[1] Sumber : Rahasia diet,Denny santoso,S.Kom,SAC Dip,CSN,Penerbit Libri PT BPK Gunung mulia,thn 2009